Quando o bebê finalmente fecha os olhinhos para aquela soneca no meio do dia, a casa entra em um silêncio quase mágico. Imediatamente, o nosso cérebro de mãe entra em curto-circuito com duas opções: correr para lavar aquela montanha de louça na pia ou simplesmente desabar no sofá e rolar o feed do celular até os olhos pesarem. Mas e se eu te disser que existe uma terceira via, capaz de devolver a sua energia e ajudar a resgatar o seu corpo sem exigir que você saia de casa?
O “treino de soneca” é exatamente isso: aproveitar essa pequena janela de tempo para cuidar de quem cuida de todo mundo.
O Mito da Hora Perfeita na Academia
A nossa maior sabotadora é a ideia de que, para o exercício “valer a pena”, precisamos estar com a roupa de ginástica impecável, ter uma hora livre e equipamentos profissionais. Como nós, mães reais, dificilmente temos esse cenário ideal, acabamos não fazendo nada. Essa mentalidade do “tudo ou nada” é o que nos prende ao sedentarismo.
A verdade é que o seu corpo responde maravilhosamente bem a qualquer estímulo consistente, por menor que seja. Para quebrar de vez essa objeção de que “10 minutos não adiantam nada”, basta olharmos para a ciência. De acordo com um excelente guia médico sobre como praticar atividades físicas em casa com segurança, exercícios curtos utilizando apenas o peso do próprio corpo são altamente eficazes para reduzir o estresse, melhorar o nosso condicionamento cardiovascular e combater o sedentarismo, tudo isso sem a necessidade de nenhum equipamento sofisticado.
Praticidade em Primeiro Lugar: Micro-Treinos de 15 Minutos
O segredo do treino de soneca é que ele requer zero preparação. Você pode fazer de pijama, descalça, no tapete da sala. O objetivo é dedicar de 10 a 15 minutos para fazer o seu sangue circular. Separei alguns movimentos simples que salvam os meus dias.
Agachamentos na Cadeira (ou no Sofá)
Use o sofá da sua sala como base. Fique de pé, desça o quadril como se fosse sentar e, assim que encostar no estofado, suba novamente. Faça três séries de 10 a 15 repetições. É um movimento natural, seguro para as articulações e que fortalece pernas e glúteos rapidamente.
Fortalecimento do Core e Costas
Passamos horas curvadas trocando fraldas, dando banho e amamentando. Essa postura fechada gera dores terríveis e enfraquece o nosso centro de gravidade (o core). Fazer exercícios simples como a prancha adaptada (apoiando os joelhos no chão) ou a elevação pélvica deitada no tapete é fundamental. Inclusive, esse é o momento ideal para aproveitar para entender a importância de fortalecer a postura durante a fase de amamentação, pois o peso extra dos seios cheios e de carregar o bebê destrói a nossa coluna se a musculatura não estiver preparada.
Alongamento Dinâmico para Fechar
Nos últimos dois minutos da soneca, foque em se espreguiçar de verdade. Gire os ombros para trás, alongue o pescoço de um lado para o outro e tente tocar as pontas dos pés com as pernas esticadas. A sensação de alívio imediato nas tensões acumuladas vale ouro.
Feito é Melhor que Perfeito
No começo, pode parecer estranho trocar o descanso passivo pelo movimento, mas a mágica acontece depois que terminamos. Aquele cansaço arrastado dá lugar a uma disposição nova, impulsionada pela endorfina. Se o bebê acordar no meio do seu treino, não tem problema nenhum: pare, atenda, e tente de novo amanhã. O importante é não desistir de você.
E por aí, o que você costuma fazer quando a casa finalmente silencia na soneca do bebê? Já tentou encaixar algum movimento nesses 15 minutinhos preciosos? Me conta aqui nos comentários, vamos trocar essas dicas de sobrevivência!
Diário Mãe Ativa 